ઉનાળાની કડક ગરમીમાં શરીરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તાપમાન વધી જાય ત્યારે ગરમીથી થતું ડિહાઇડ્રેશન, હીટસ્ટ્રોક અને ઉર્જાની ખોટને રોકવા માટે ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે. નીચે કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો આપવામાં આવ્યા છે જે ઉનાળામાં આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.
૧. પાણી અને હલકી તાસીરવાળા પદાર્થોનું સેવન
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવું.
- લીંબુ પાણી, નારીયેળ પાણી, છાશ, તાજા ફળોના રસ અને બેલનું શરબત પીવું.
- તળેલા અને વધુ મસાલેદાર ખોરાકને ટાળવો.
- સોડા અને કેફિનવાળા પીણાં ઓછા લેવાં.
૨. સંતુલિત આહાર અને તાજા ફળો-શાકભાજીનું સેવન
- સીઝનલ ફળો જેવા કે તરબૂચ, કાકડી, કેરી, પપૈયું, દ્રાક્ષ અને સંત્રાં વધુ પ્રમાણમાં ખાવાં.
- લીલાં શાકભાજી, ખાસ કરીને કાકડી, ટમેટાં અને પાલકના સેવનથી શરીરમાં ઠંડક રહેશે.
- દુધ અને દુધના પદાર્થોનું સેવન નિયમિત રાખવું.
૩. ગરમીથી બચવાના શારીરિક ઉપાયો
- ઘરની બહાર નીકળતી વખતે ટોપી કે સ્કાર્ફ પહેરવું.
- બાહ્ય તાપમાનથી બચવા માટે હળવા અને સુતી કપડાં પહેરવાં.
- સૂર્યની સીધી અસરથી બચવા માટે ઉનાળામાં સવારે ૧૦થી સાંજના ૫ વાગ્યા સુધી સૂર્યપ્રકાશમાં ઓછું જવાનું.
૪. ત્વચાની સંભાળ
- ઘરની બહાર જતી વખતે સનસ્ક્રીન લગાવવી.
- દરરોજ બે વખત ચહેરો ધોવું જેથી ત્વચાની તાજગી જળવાઈ રહે.
- ત્વચાને હાઈડ્રેટ રાખવા માટે એલોઓવેરા જેવાં કુદરતી ઉપાયો અજમાવવાં.
૫. નિયમિત કસરત અને પૂરતી ઊંઘ
- વધુ ગરમીમાં ભારે કસરતને બદલે યોગ અને લઘુતમ કસરત કરવી.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૬-૮ કલાક નીંદર લેવી.
- સવાર કે સાંજના ઠંડકના સમયે હળવા વિહારમાં જવું.
૬. ગરમીથી થનારા રોગોથી બચવા
- હીટસ્ટ્રોક, ડિહાઇડ્રેશન, અને ફૂડ પોઇઝનિંગથી બચવા માટે સ્વચ્છ અને હળવો આહાર લેવો.
- ગરમ ખોરાકને ઠંડા ખોરાક સાથે નહીં લેવો.
- પાણી પીને શરીરમાં પૂરતું ઇલેક્ટ્રોલાઈટ સંતુલન જાળવવું.
સંકલન
ઉનાળામાં આરોગ્ય જાળવવા માટે પૂરતી હાઈડ્રેશન, સંતુલિત આહાર, ત્વચાની સંભાળ અને નિયમિત આરામ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આપણે જીવનશૈલીમાં આ નાના-નાના ફેરફાર લાવીએ, તો ઉનાળાની અસરોને ટાળી શકીશું અને તંદુરસ્ત રહી શકીશું.
નૉંધ: આ માહિતી સંશોધનના આધારે સંકલિત કરવામાં આવી છે. અમે આ માહિતીથી થતી કોઈપણ આડઅસરો માટે જવાબદાર નથી. કોઈપણ ઉપાયને અમલમાં મૂકતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો. Team NavjivanTimes.com