Bones Strengthen Tips: 30 વર્ષ પછી પણ હાડકાં નહીં પડે નબળા, બસ આ કામ કરવું પડશે
વધતી જતી ઉંમર અને ખાવાની ખરાબ આદતોને કારણે હાડકાં નબળાં પડવાં સામાન્ય વાત બની રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પડશે, નહીં તો ભવિષ્યમાં તમારી સમસ્યાઓ વધી શકે છે.
કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
મજબૂત હાડકાં માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કારણ કે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં તે તમને મદદ કરશે.
લીલા શાકભાજી ખાઓ
હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં લીલા શાકભાજીનો પણ મોટો ફાળો છે. જો તમે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો છો, તો સમય પહેલા તમારા હાડકાં નબળા નહીં પડે.
ઓમેગા-3 ચરબીનું સેવન કરો
તમારે ઓમેગા-3 ફેટનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનાથી હાડકા પણ મજબૂત થાય છે. વાસ્તવમાં, તેના સેવનથી હાડકાંના નિર્માણને પ્રોત્સાહન મળે છે.
કસરત કરો હાડકાં મજબૂત થશે
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે કસરત કરવી જોઈએ. આનાથી હાડકાં મજબૂત બને છે. એટલે કે, તમે ચાલવાની સાથે ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો.
વધુ પ્રોટીન ખાઓ
મજબૂત હાડકાં માટે, તમારે તમારા આહારમાં વધુને વધુ પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો પડશે. વાસ્તવમાં, પ્રોટીન હાડકાંને તૂટવાથી બનાવવામાં અને રોકવામાં મદદ કરે છે.
